Cât de mult e prea mult?
O îngrijorare exprimată de femeile însărcinate care vor să facă exerciţii fizice este aceea că pot pune în pericol fătul, prin creşterea ritmului bătăilor inimii şi a temperaturii corpului. Un indiciu înţelept după care ai putea să te ghidezi este acela să poţi fi capabilă să menţii o conversaţie în timp ce te antrenezi. O dată ce începi să gâfâi sau să te opreşti să-ţi tragi răsuflarea, provocarea este prea mare pentru corpul tău. O altă recomandare este aceea de a păstra ritmul bătăilor inimii între 130 şi 140 de bătăi pe minut, chiar dacă atleţii se pot întrece pe ei înşişi.
Exerciţii benefice
Cele mai multe femei ar trebui să continue nestingherite exerciţiile în tii sarcinii şi să diminueze nivelul efortului pe măsură ce sarcina înaintează
Mersul pe jos şi înotul sunt cele mai indicate activităţi: este puţin prob; să-ţi pierzi echilibrul, să fii lovită în stomac şi poţi să te mişti în ritmul tău ajută la uşurarea presiunii exercitate asupra bazinului şi a spatelui şi destinde muşchii de pe partea superioară a spatelui. De asemenea, îmbunătăţeşte circulaţia sângelui în picioare. Şi exerciţiile de yoga sunt uşoare şi indicate pentru femeile însărcinate, deşi nu vei mai fi capabilă să execuţi anumite poziţii după ce uterul tău va atinge o anumită dimensiune. înscrie-te într-un club de yoga pentru a învăţa poziţiile de bază recomandate pe parcursul fiecărui trimestru de sarcină.
Mersul pe bicicletă este recomandat, dar, pe măsură ce sarcina avansează, vei dori să schimbi bicicleta normală pe una medicinală pentru a evita riscul pierderii echilibrului.
Toate femeile, fie ele în formă sau mai puţin sportive, ar trebui să fie adepte ale exerciţiilor Kegel. Aceste exerciţii, numite astfel după medicul obstetrician-ginecolog dr. Arnold Kegel, au rolul de a întări muşchii pelvieni. Ele nu numai că îţi vor ajuta vaginul să împingă bebeluşul afară, dar, de asemenea, vor întări muşchii pentru a preveni pierderile de urină înainte şi după naştere şi vor grăbi recuperarea post-partum. S-a descoperit de asemenea că există o legătură între exerciţiile Kegel şi o satisfacţie mai mare a partenerilor în ceea ce priveşte raporturile sexuale.
Identifică muşchii prin încercarea de a opri jetul de urină atunci când urinezi. Dacă poţi face acest lucru, atunci ştii că ai localizat corect muşchii.
Contractă muşchii împreună.
Menţine această contractare pentru 15 secunde.
Eliberează-i.
La o şedinţă de exerciţii, efectuează trei seturi a câte 15 contractări.
/X SFATUL EXPERTULUI: efectuează seturile de exerciţii după fiecare masă şi vei deprinde obiceiul de a-fi lucra aceşti muşchi.
După concepţie, apetitul pentru sex poate fi imprevizibil. Unele femei se simt grase şi urâte, iar dorinţa lor de a face sex se estompează; altele se simt aproape vorace în ceea ce priveşte nevoile lor sexuale; în acelaşi timp, altele sunt ca pe un montagne russe în parcul de distracţii, când sus, când jos. Unii bărbaţi se simt puţin stânjeniţi de ideea de a avea relaţii când viitorul lor copil este deja prezent sau se tem chiar că penetraţia va răni fătul sau mama. (Nu se va întâmpla asta.)
Indiferent de ceea ce tu şi partenerul tău simţiţi, nu sunteţi singuri. Doar ţine minte că relaţiile sexuale nu ar trebuie să implice niciun risc asupra bebeluşului tău aflat în dezvoltare, decât dacă eşti o pacientă cu risc mare. Consultă-te cu medicul tău.
Totuşi, modificările corporale ale unei femei însărcinate vin împreună cu anumite restricţii logistice. S-ar putea să te simţi mai puţin confortabil să stai întinsă pe spate după primul trimestru, din cauza presiunii exercitate asupra venelor. Dacă simţi că te ia cu leşin, schimbă-ţi poziţia. Nu ţi-ai dori să alergi la urgenţă în lenjeria ta sexy de femeie însărcinată. Alege altă poziţie care să convină ambilor parteneri.
Pret Sarcina – manual de instrucţiuni/ The Pregnancy Instruction Manual
Disponibil la comanda
Cartea nu se gaseste fizic in stocul nostru.
Pentru ca dorim sa va oferim servicii de calitate, vom incerca sa o procuram de la alti furnizori. Nu putem garanta ca o vom gasi, si nici in cat timp o vom face. Daca aveti aceasta posibilitate, va recomandam sa alegeti o carte care este marcata ca fiind pe stoc. Mai multe informatii...
